你可以选择停用帐号或是永久删除帐号。然后寻找替代 Facebook 的活动，在应该做别的事情的时候（比如上课或工作）上就认真的去做，最重要的就是尽量远离电脑。
也许你上 Facebook 只是为了和老朋友保持联系，或是记住新朋友的生日。也许你只是觉得生活沉闷。但现在，你发现自己醒着的时候，几乎随时随刻都在查看或牵心着 Facebook。想要停止使用 Facebook？只要永久删除帐号就好了。然而，要怎么戒掉 Facebook 成瘾症，重新学会享受没有 Facebook 的人生呢？继续往下阅读吧！
反思你的 Facebook 使用情况
1、记录你一天或一周的使用情况。记录你在 Facebook 上的活动。每次上完 Facebook 后，问自己：“我刚才逛 Facebook 究竟完成了什么事情？”你很可能只是想看看有没有人戳自己、查看更新、写新的长篇图文、添加一首歌和其它不花脑筋但浪费时间的事情（即使你一开始是抱着某个目的登录 Facebook，比如说接受好友请求）。
记录你的 Facebook 活动，这样可以帮助你意识到自己实际上浪费了多少时间，但一点建设性的事情都没干成。记录你登录和登出的时间，或是给浏览器下载一个应用程序，记录你在各个网站上花了多少时间。
2、想一想不上 Facebook 的话，你可以用这段时间做些什么。比如说，如果你每周有 10 小时耗在 Facebook 上，不妨列出你可以用这 10 个小时做些什么。写下你花在 Facebook 上的时间，你才会意识到自己在 Facebook 浪费生命这个无情的事实。你可以做的其它事情有：
找一份兼职，存点钱或投资一点钱。教自己的孩子或弟弟妹妹投橄榄球。健身。和现实生活中的人交际。打扫房间。做义工。读一本书。学一门新语言。制作一件手工艺品。听音乐，并养成一种习惯。大概每天听一张唱片。
3、想一想之前没有 Facebook 的生活。如果你一两年前才加入 Facebook，或是念高中和大学的时候，Facebook 还未面世，那就不妨想一想之前没有 Facebook 的时候，你都在做些什么。也许你比较少对着电脑，比较常在户外走动。列出没有 Facebook 会对生活带来的正面影响，借此激励自己。也许没有 Facebook 的日子是这样的：
少一些时间瞪大双眼，不用担心自己的照片好不好看，或是和 5 年没见面的“朋友”作无谓的比较。花多一些时间和朋友踢足球或打网球。有更多时间和人们面对面相处，而不是在线上查看他们的最新状况就好。写下 Facebook“还未”出现的时候，生活中所有正面的事情。这样，你才会看到你不需要 Facebook，也能过得很开心。事实上，Facebook 成瘾才是造成你抑郁的原因。
4、想一想要如何在没有 Facebook 的情况下，仍然从中获益。写下 Facebook 为你做的一切，删除帐号后，你会最想念哪些事情。然后，思考一下如何摆脱 Facebook 帐号的束缚，获得这些好处。这里有一些方法：
有的人使用 Facebook 只不过是为了记住朋友的生日。如果这也是你上 Facebook 的原因之一，大可以将现实生活中所有朋友的生日标记在日历上，或是把它们写在一张纸，贴在书桌上方。你也可以自己按月份制作一个生日表。有的人上 Facebook 是因为喜欢分享照片。与其使用 Facebook，你可以注册 Instagram 帐号，只和你真正想分享照片的家人、朋友分享照片。有的人想知道朋友们的近况，所以才使用 Facebook。与其为了知道 5 个亲密但远在他方的朋友近况而上 Facebook，不如定一个目标，每周或每月给他们打次电话或发封电子邮件，了解他们最近在忙些什么。有的人在公司感到孤独，只能待在家或是太忙了，没有时间和别人一起出去玩，所以只好在 Facebook 社交。与其和别人在网上交流，不如和同事一起吃午餐，或是早点完成工作，提早下班和朋友一起出去玩。有的人喜欢 Facebook 是因为喜欢看别人的贴文和评论。不妨浏览一下广受欢迎的新闻网站，既能学到更多知识，也能掌握实时动态。Facebook 的贴文通常来自著名新闻和报刊网站，像是《纽约时报》、《人民日报》、《中国时报》、《赫芬顿邮报》、《联合早报》、《泰晤士报》、《华盛顿邮报》等。挑一个新的、信息量更大的网站看新闻。
采取行动
1、停止让 Facebook 发送通知到电子邮件和手机。你会上 Facebook 的部分原因在于每次查看手机或电子邮件时，发现自己收到通知，有人贴了一张有你的照片，在评论中提到了你，或是今天是三表弟某个好朋友的生日。这类信息势必让你带着“想看看他们到底贴了什么”的目的上 Facebook，最后无可避免地浪费时间浏览随机显示的各种照片。
想减少 Facebook 对你的吸引力？首先要做的就是关闭通知。点击锁头图标，选择“查看更多设置”，找到“电子邮件”标签卡，点击“编辑”，然后选择“只发送关于帐号、安全和隐私的通知”。
2、保存重要联系人。删掉 Facebook 帐号前，应该先保存你想保持联系的人的联络信息（如果你还未这么做）。把它们存到电子邮件帐号，方便你继续和你真正关心的人保持联系。如果你只透过 Facebook 留言和某个人交流，你们很可能不是真正的朋友。
3、试着短期戒掉 Facebook。就像戒烟一样，突然完全停止做某件事并非易事。你不妨试着一两天不上 Facebook，然后慢慢延长为一周。列出你在这期间因为不再把时间浪费在 Facebook 上，而得以完成的所有事情。为没有 Facebook 的下一周设下更多目标，试着去完成它们。
当你已经可以两三周不使用 Facebook，应该就能慢慢延长到一个月。之后，也许就是时候永远戒掉 Facebook 了。担心错过朋友的重要更新，担心别人不再邀请你出席派对，所以还是留在 Facebook？不妨让现实生活中的好朋友告诉你其他朋友的最新状况，但不要对你谈论 Facebook 有多好。你也可以让朋友不要再告诉你别人在 Facebook 上做了什么。提醒自己如果“朋友”真的有很重要的事情要告诉你，他们会直接打电话或当面告诉你，而不是在 Facebook 上发消息。
4、宣布你将永远停用 Facebook。写一个简单的帖子，告诉所有朋友你将暂时停用 Facebook。如果朋友习惯和你在 Facebook 上联系，这么做可以先给他们一个提醒，而且你也更有可能坚守诺言。正式宣布你将停用 Facebook 后，你更有可能遵守自己的承诺。
如果你真的很认真，可以告诉朋友不要拿你不再上 Facebook 这件事调侃你，不要再游说你放弃并回到 Facebook。
5、告别 Facebook。做出宣布后，是时候采取行动解决网上的一些琐事，然后真正告别 Facebook。你可能需要：
你有 2 个选择，分别是停用帐号（你可以休息一会儿，不会遗失任何信息），或是永久删除帐号（这可是动真格的）。如果你创建了群组，可以把管理员权限转交给信赖的人。给 Facebook 上的联系人发送一封电子邮件，解释你离开 Facebook 的决定。附上你目前的联络信息，方便他们在 Facebook 以外的地方联系你。如果你打算永久删号，记得清除档案里的每一条信息。别忘了删除照片！
6、在电脑屏蔽 Facebook。担心无法控制自己的冲动，又回到 Facebook（甚至是在删号后重新建号）？你可以在情急之下采取这一步骤。请参阅《如何屏蔽 Facebook》、《如何在 Windows 中屏蔽网站》等文章。
你可以在网上下载免费的“自我控制”程序，暂时屏蔽热门的社交媒体网站。家长监控程序也很有用。网上有许多这类程序，允许你限制谁可以访问 Facebook（或其它网站），并且可以访问多久。
7、寻找替代 Facebook 的活动。许多人在没事做的时候就会查看 Facebook（比如课间或午餐时间），然后在好奇心驱使之下，在应该做别的事情的时候（比如上课或工作），也忍不住上 Facebook，最后成瘾了。你可以在这段时间找些事情做，以免自己故态复萌。这里有一些打发时间的好方法：
尽量远离电脑。对我们大部分人来说，面对电脑屏幕是一项默认活动。试着做一些不必对着电脑的活动，让自己远离 Facebook，比如做笔记、冥想和用手指编织。学会用手指滑板做一些令人印象深刻的把戏。定下一周读一本书的目标，而不是把时间花在 Facebook 上。打电话给朋友，或亲自见面，做一些有趣的活动（可以在短时间内在任何地方做的活动）。
小提示
停止使用 Facebook 手机应用程序更新自己的状态，或做类似的事情。如果你下载了这个应用程序，请立刻卸载。想要积极减少访问 Facebook 的频率？不妨把密码改成一长串数字。写在一张纸上，放在难以触及的地方。这样，每当你想登录 Facebook 时，就得把这张写着密码的纸挖出来，这么麻烦的步骤可以阻止你登录 Facebook。如果你开始背下这串数字，只要重复上述过程就好。担心自己受不了，又重新激活已经停用的帐号？那就在停用帐号前这么做：打开 notepad 文本编辑器，随便输入一些字符，像是 lskdjfd。登录 Facebook，把密码换成自己刚才打出来的字符。停止使用帐号，然后清除剪贴板历史。一旦你发现自己会对 Facebook 上瘾，也应该避开其它社交网站，像是微博或 MySpace。不要老是对着电脑或手机，这样只会让你与现实社会脱节。试着抵抗电脑或手机的诱惑。记录自己使用 Facebook 的时间表（如有）和非 Facebook 目标，时时摆在自己的面前。戒掉 Facebook 和所有需要纪律的事情一样，和朋友一起做更容易成功。其中一个方法是找个信赖的家人或朋友帮你戒掉 Facebook。想了解 Facebook 朋友的最新动态？不妨在电子邮件程序或其它 RSS 阅读器订阅朋友的最新动态。举个例子，你可以在 MS Outlook 2007 阅读邮件和朋友的最新动态。这样你就少了一个必须经常登录 Facebook 的理由。试着为自己的健康着想。电脑很有用（是啊，然而我们总是浏览一些不用动脑筋的网站），但另一方面，盯着屏幕、打字、久坐、只用一两个手指敲击键盘，可是会引起一些疾病和身体问题。
警告
你可能认为朋友会因为你不再上 Facebook 而讨厌你。但是，你会让自己的生活变得更好。
