摘要：如果你是想要锻炼肌肉、心肺的人群可以选择骑行；小体重减脂先跑步，大体重先骑行再跑步；想要坚持运动的懒人选择骑行；如果可以跑步和骑行结合更有效。跑步和骑行结合起来，就相当于减脂锻炼肌肉心肺的功效有了加成，效果会更好。
当下流行的运动，很多都是需要一定运动基础的，也有一些被环境限制了。像陆冲滑雪这类运动，虽然有趣，但是限制和装备的要求都更高一些。
这个时候，骑行和跑步就成为了低门槛有效运动的首选。
想必大部分人都是会骑自行车的，而一台入门的自行车价格也相对亲民；而跑步，本身就是一项全民运动，只要能坚持下来，都可以跑出自己的成绩。
这个时候，作为想运动的小白，就有了两个选择。该如何去选择这两项运动呢？其实他们锻炼的本质一定是提高身体素质，在这几个情况下有所区别。
1、如果你是想要锻炼肌肉、心肺的人群可以选择骑行
骑行对于心肺的锻炼是十分有效的，长距离的骑行可以锻炼我们心肺的耐力，大腿的肌肉耐力，整体提高身体肌肉占比，让你拥有强壮有力的大腿和健康的大心脏。
2、小体重减脂先跑步，大体重先骑行再跑步
如果你是想要减脂的小体重类型，可以选择跑步。坚持跑步3个月就能看到一定的效果，当然跑步本身比骑行更加难以坚持，最初跑步的时候3km可能都会有些困难，当你坚持下来一个月后，就会相对轻松很多，这个时候继续坚持。后续一定会看得到减脂的成果。
大体重的朋友，最初可以选择骑车，骑车对于膝盖的压力较小，也更加容易坚持，一般人都可以坚持下来，适当通过骑车减掉一部分体重后，结合跑步，就会事半功倍。
3、想要坚持运动的懒人选择骑行
很多人运动，只是因为无法坚持下去，可能第一天努力跑了3km，一想到昨天的痛苦就会有些抵触，这个时候选择骑行反而更容易坚持下来，骑车本身对于身体素质的要求相对较低，所以骑车半小时是很容易的事情，而跑步半小时就会困难许多。
先从骑行入手，坚持下去，之后的运动都会更容易进行下去。
4、如果可以跑步和骑行结合更有效
跑步和骑行结合起来，就相当于减脂锻炼肌肉心肺的功效有了加成，效果会更好，有条件的朋友都可以尝试骑车跑步结合，未来还可以增加游泳，很多骑车的朋友，都是在跑步游泳之后慢慢变成“铁人”~能打铁的朋友，都是超强的！
