钙片和b族维生素能一起吃吗(为什么不建议吃复合维生素)

2023-11-07 00:00:00 生活常识 投稿:玖玖言

钙片能与维生素C一起吃吗 怎么吃钙片

众所周知,维生素与钙,都是我们身体需要大量补充的东西。很多人由于无法在饮食上达到补充水平,就会选择更为方便的药剂补充方式。那么,维生素C可以和钙片一块吃吗?相关知识介绍如下!

钙片能与维生素C一起吃吗?

维生素C和钙片是可以一起食用的,并不会有任何相互反应,也不会对自身健康有所影响,而且钙片的吸收是需要维生素C来适当促进的,其次,一起食用可有效的补充人体营养,提高自身免疫力,对食欲不佳、疲劳、牙齿松动等情况有所缓解。

维生素C能影响身体对钙的新陈代谢。适当补充维生素C有助于防止由于过量补充钙导致的软组织钙化并提高钙的可溶性,有促进消化过程的功效。

研究已发现,钙和维生素C摄入不足的人存在患牙周疾病的更大风险。钙被认为有助于促进骨骼成长,增加骨密度和牙齿健康。而维生素C可以修复连接组织,并有抗氧化特性。所以,钙片与维生素一块儿吃还有预防牙周疾病的作用。

怎么吃维生素C钙片?

一般建议先服用钙片再服用维生素C。

维生素C和钙片都是人体必不可少的一部分,也是大部分人需要补充的营养成分,而在两者先吃后吃的顺序上,一般建议先服用钙片,因为维生素C后服用能够促进身体对钙离子的吸收,在最大程度上补充钙质,对于骨质疏松或营养不良人群来说有一定帮助。

成人一天需要60毫克维生素C,每天所需钙量为800毫克。正常范围内的维生素C促进钙的吸收,但过量摄入却会给钙的存储带来负面影响。所以钙片与维生素C的补充不能过量。

vc和钙片隔多久吃?

维生素c是酸性物质,食用维生素c有助于体内钙的吸收,不过为了安全起见可以先吃完钙片后,过几个小时再吃维生素c,这样比较稳妥。

当人体中缺钙时,会出现四肢抽搐、精神状态不佳、疲劳、食欲不振等,可以吃些钙片来缓解;当人出现手脚脱皮、刷牙出血、牙齿松动、精神状态不佳、疲劳等,即可以吃些维生素c。

一天中什么时候吃钙片?

从营养学的角度来说,一天之中,早上和晚上的时候,身体中的钙元素含量是最低的,此时适当的补充一些钙元素或者钙剂可以很好的保健身体,不过药补不如食补,日常生活中可以多吃一些富含钙质的食品来为身体进行养生保健。

生活中常见的富含钙质的食物有:牛奶、海带、虾皮、木耳菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。

总结:钙是矿物质,VC是维生素。都是人体所需的七大营养素。维生素C与钙一起还可以产生人体所需的骨胶原促进人体的发育。

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