吃冬枣会便秘吗 吃冬枣便秘怎么办

2023-11-07 00:00:00 生活常识 投稿:软馨吖

吃冬枣会便秘吗 吃冬枣便秘怎么办

关于冬枣,毋庸置疑其营养价值是非常高的,不仅能增强抵抗力,还能起到防治心血管疾病、解酒、保肝护肝、延缓衰老等作用,但有人却说吃冬枣会导致便秘,这是不是真的呢?快来让我们一起了解一下吧!

吃冬枣会便秘吗?

冬枣比较黏腻,而且枣皮薄而坚硬,边缘很锋利,在胃内消化是比较慢的,大量食用的话容易在胃内积累,导致消化不良,就可能出现便秘的情况。

冬枣中有一些膳食纤维存在,膳食纤维进入肠道以后会加快肠道蠕动,能让吸附近人体内积存的毒素,让它们随大便一起排出体外,也就是说冬枣不但能缓解便秘,还有一定的排毒功效。

本身肠胃功能弱、消化功能不好的人群,吃冬枣后很容易就会出现消化不良、便秘等现象。

吃冬枣便秘怎么办?

1、吃太多的冬枣导致消化不良出现便秘的话,要停止食用冬枣。

2、其次要保持每天排便的习惯,要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)。

3、然后多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,可以适当多吃一点。

4、最后食用可以选择一些润肠通便的食物来缓解便秘,可以吃一些帮助消化、润肠通便的食物,像:香蕉、猕猴桃、土豆、芹菜等,多补充水分,吃些蜂蜜促进肠胃蠕动,增加大便的湿度,帮助顺利排便。如果便秘严重还可选择药物缓解。

冬枣一天吃多少最好?

200克左右即可,大约10颗常规大小的冬枣。

冬枣是一种水果,而在《中国居民膳食指南(2016)》中建议,每天要摄入水果200-350克,以满足身体对于维生素、无机盐的需求,而且还不能用果汁替代。因此建议一天吃冬枣200克即可,如果还会吃其他的水果,那么要减少冬枣的摄入量。

吃冬枣有哪些好处?

冬枣中的维生素C、维生素P是比较丰富的,还有较多的维生素A、维生素E、钠、钾、铁、铜等多种营养元素。它对于健全毛细血管、维持毛细血管壁的弹性、抗动脉中央硬化有一定的益处。冬枣里富含果糖和维生素C,是解酒的有效成分,其中维生素C能够促进酒精转化为乙酸,加速酒精的分解作用,解除醉酒。

另外冬枣中的维生素含量很高,具有很强的抗氧化的作用,能够清除人体内的自由基、美白肌肤,使皮肤光滑、细嫩、有弹性,对于皮肤的衰老有延缓的作用。冬枣富含多种氨基酸,可以促进肌体内部各种蛋白肌酶的合成,从而提高抵抗疾病的能力。

总结:肠胃不好、消化功能差、经常便秘的人群,吃冬枣是比较容易出现便秘的,特别是空腹吃冬枣更是增加了便秘的几率。

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