1.肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。
2.上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。
3.将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。
4.背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。
5.将肩关节向内转，拇指向下握住门框。
6.呼气。
7.让你的肱二头肌朝上。
8.站或坐。
9.将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。
10.同时用另一手握住一条毛巾。
11.伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。
12.呼气。
13.用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
