摘要：不能。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，强化上肢力量。
俯卧撑训练动作人尽皆知，是徒手训练当中的相对基础训练动作，标准的动作是需要胸肌紧贴地面的。很多人都会每天坚持进行该训练，对于能力较弱的人群来说，坚持十几个不是问题。
对于健身大神来说，每天甚至会坚持100个。该动作作为胸部锻炼动作能够锻炼到胸肌是毋庸置疑的，该动作作为高强度训练动作能够提高身体肌肉也是毋庸置疑的。
但是很多人却想通过这种方式练出腹部肌肉，因为他们在俯卧撑训练的时候，腹部会有明显的紧绷感，认为该动作也可以锻炼到腹部。
如果我们是这样的想法的话，那么最终的结果都是不会太过于理想的。事实证明，俯卧撑他并没有办法锻炼腹肌。
一、了解俯卧撑的训练过程，以及为什么无法锻炼到腹部肌肉
1、训练过程
一个真正完整以及标准的俯卧撑训练在训练的时候需要做到这几点，首先，双手和双脚支撑在地面上，并且背部处于挺直的姿态。
完成弯曲手臂向下压的动作，紧接着再将身体向上撑起来，回到开始的位置，训练过程当中训练的速度可以调节。
如果速度加快的话是能够提升俯卧撑训练的数量的，并且提升我们身体肌肉的耐力以及爆发力。通常用到需要一次性完成多次的训练模式当中，比如一次性完成50个俯卧撑。
如果训练速度相对慢一些，那么能够帮助我们强化肌肉力量，并且可以帮助我们增加肌肉量。速度较慢一些的训练方式，通常运用在分组训练当中。
2、为什么不能锻炼腹肌？
俯卧撑训练过程当中全程都要保证整个身体的躯干在一条直线上，但其实腹部并没有得到收缩以及伸展。
当我们弯曲手臂下压到动作底部的时候，胸肌能够得到充分的拉伸，回到开始位置的时候又能够向内收缩胸肌。
除此之外，也可以锻炼到三头肌和三角肌前束的肌肉。所以在训练的时候，腹部肌肉是没有参与到其中的，更不会锻炼出来腹肌。
二、为什么俯卧撑训练中腹部有紧绷感，应该如何进行腹部训练？
1、腹部有紧绷感
因为在进行俯卧撑练习的时候要保证背部处于挺直的姿态，那么这个时候就需要将核心肌肉群收紧，只有这样才能避免弯腰弓背的情况。
大家都清楚，核心的位置处于腰腹部的周围，而且属于深层肌肉群，所以只要我们进行俯卧撑训练，就能够感觉到腹部的紧绷。然而实际上并没有锻炼到腹肌，只不过是核心肌肉群在受力。
2、腹部训练动作
希望每一位健身人士要清楚单独的做俯卧撑训练的话是无法作用到腹部肌肉的。
想要锻炼出腹肌还是需要做一些针对腹肌的动作，我们可以了解仰卧卷腹动作，仰卧举腿动作以及坐姿转体动作。这三个动作能够同时针对性的锻炼上腹部，下腹部以及腹部两侧。
那么每个动作在训练的时候可以划分为四组，每组训练16次，隔一天进行练习。在训练的时候速度可以相对慢一些，这样是能够感受到腹部肌肉的受力的选择。
这种训练方式才能真正的对症下药，真正的锻炼到腹部肌肉。这也告诉了我们在训练的时候，选择正确的动作尤为重要，否则我们将会竹篮打水一场空。
结语:通过以上这篇文章就能知道在俯卧撑训练当中，是无法锻炼出腹部肌肉的。我们所感觉到的腹部紧绷感，其实是核心肌肉群在受力。
希望大家在选择某一个训练动作的时候需要先清楚他的教程。除此之外，我们要清楚该动作锻炼的目标肌肉究竟是什么。
有这样才能够保证我们所选择的动作和我们的目标是相符的，不会白白浪费精力时间。
