夜跑有什么好处和坏处(每天坚持夜跑有什么变化)

2023-07-31 04:26:00 生活常识 投稿:浅时光

摘要:夜跑的好处自然是可以强身健体,并且占用夜晚的时间锻炼身体,可以减少外出应酬,增强体质,但是坏处就非常明显,由于夜晚的视线不好,在夜跑的时候很容易出现危险。

俗语称:生命在于运动,这句话可能有点夸张,但是它却写出了运动的重要性。在众多的运动之中,跑步是比较受欢迎的一项运动。

夜跑有什么好处和坏处(每天坚持夜跑有什么变化)

跑步不仅能很好地帮助减肥,而且还有助于增强体质。 然而,并不是每一个经常跑步的人都拥有健康的身体,有些人经常散步,却跑出了半月板损伤。

其实,跑步也有很多注意事项,如果不注意一些细节,那确实可能会带来健康问题。为了让大家对跑步有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.男子坚持夜跑1年,他最后怎么样了?

刘先生今年36岁了,虽然年龄不大,但是他看起来却有点肥胖。刚开始的时候,他并没有把肥胖放在心上。 然而,前一段时间,他在体检的时候,被查出了高脂血症和脂肪肝。

回想往事,刘先生确实发现自己之前的生活方式不太健康。吃饭总是饥一顿饱一顿,而且也不怎么运动。在熬夜的时候,总是会吃一些零食。长此以往,就引起了高脂血症和脂肪肝。

随后,医生建议刘先生清淡饮食、坚持运动,并且过一段时间后再复查血脂和肝脏彩超。刘先生听了医生的建议后,就开始下定决心改变。

夜跑有什么好处和坏处(每天坚持夜跑有什么变化)

在饮食上,刘先生开始清淡饮食,很少吃油煎或者油炸的食物。 在每天中午的时候,刘先生都会吃一些优质蛋白,比如鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋等。

平时没事的时候,刘先生总是会坚持夜跑。在开始的时候,刘先生跑步的速度是比较慢的,而且跑的路程也不远。

如果刘先生感觉劳累,他就会换成快走。在刚散步的一周内,刘先生就感觉到腿疼。一周后,刘先生腿疼的症状逐渐减轻。在以后的日子里,刘先生会逐渐增加自己的散步的路程。

不知不觉,一年过去了,刘先生整个人看起来也更精神了,他自己也感觉身体越来越好了。 之后的体检结果显示刘先生的血脂恢复了正常,而且脂肪肝也消失了。

之前,刘先生因为工作压力大,所以经常睡不着觉。坚持了一年的跑步后,刘先生的睡眠质量也得到了提高。与此同时,刘先生和之前相比,也明显瘦了下来,体重由原来的85公斤下降到72公斤。

2.夜跑和晨跑,哪个更好呢?

夜跑有什么好处和坏处(每天坚持夜跑有什么变化)

夜跑和晨跑,存在着环境上的区别。 在早晨的时候,气温相对低一些,而夜晚的时候,气温相对稳定。

当人在早晨跑步的时候,人体为了减少热量散失,就会收缩毛细血管,进而引起血压升高,而血压升高本身就是多种疾病的高危因素。对于中老年人来说,是不太适合晨跑的。夜跑的时候,需要挑一个明亮的环境,否则就容易损伤身体。

夜跑有什么好处和坏处(每天坚持夜跑有什么变化)

晨跑和夜跑对胃肠道的影响也是不太一样的。很多人在夜跑之前都已经吃过饭了,而且有不少人是在吃饭立刻就去跑步的。 这种情况下,虽然能起到促进胃肠道驱动的作用,但是却可能会引起一些不适症状,比如腹痛、恶心、呕吐等。

在晨跑的时候,由于这个时候胃肠道内的食物已经消耗殆尽,所以晨跑并不会增加胃肠道的负担。相反,晨跑可以通过促进血液循环而促进胃肠道的正常运转。

如果要说晨跑和夜跑哪个好,其实这并没有统一的答案。客观地说,只有适合自己的才是最好的。

3.在跑步的时候,需要注意什么?

注意跑步的强度和时间:

夜跑有什么好处和坏处(每天坚持夜跑有什么变化)

不少人认为跑步的时间和强度越大越好,其实并非如此。如果跑步的时间太长,强度太大,那就容易引起疲劳,而疲劳会降低免疫力。

与此同时,如果散步的强度太大、时间太长,那可能会导致半月板损伤。如果运动的强度太小,那又起不到锻炼身体的作用。跑步的强度,并没有什么统一的规定,以第二天不感觉到疲劳为宜。 #健康科普大赛#

跑步的时间控制在30分钟左右,每周跑步的次数不低于3次。

运动之前应该做热身运动:

夜跑有什么好处和坏处(每天坚持夜跑有什么变化)

不少朋友在跑步之前,都不做热身运动,殊不知这样会增加身体受损的风险。

在跑步之前做热身运动,可以让肌肉先收缩一波,这样的话,可以增加局部和全身的温度、促进血液循环,这能让人体快速适应跑步。

具体做什么热身运动,大家可以根据自己的情况选择。如果不懂得如何做热身运动,可以去网上搜寻一下相关的视频。

注意护膝减震:

很多人在跑步的时候,都担心伤膝盖,并且不知道怎么减轻跑步对膝关节的损伤。

其实,只要做好减震,就可以降低跑步对膝关节的损伤。减震并没有大家想的那样复杂,人体的一些构造本身就有减震作用。我们在跑步的时候,注意姿势正确就可以了。

跑步的时候,注意前脚掌着地,并且要让自己的身体轻飘,不能后脚跟杵地。为了做好减震工作,在跑步之前尽量穿一双有弹性的鞋子,而且尽量选择塑胶跑道。

大家可能对减震没有什么感觉,为了让大家对其有更清楚的认识,这里举例解释。就拿鸵鸟来说吧,它是比较懂减震的。

不要看它的腿干瘦、干瘦的,虽然它跑步比较快,但是它的膝盖并不受伤。这是因为,它在跑步的时候,真正的发力部位并不是腿,而是臀大肌。着地的部位不是后脚掌,而是前脚掌。

跑步需要长期坚持:

虽然说跑步的好处比较多,但是如果不长期坚持,那它的效果也是不明显的。

客观来说,长期坚持一件事是不容易的。要想坚持下去,我们需要真正地爱上跑步,并且从中找到快乐。

一旦真正地喜欢上了跑步,那坚持就是一件顺理成章的事情。

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