增肌和减脂有什么区别(什么情况下增肌什么时候下减脂)

2023-11-09 00:00:00 生活常识 投稿:心吃心

蛋白质素,众所周知其人体生命的基本物质,被称为人体的“基石”,蛋白粉是健身人群最常用的蛋白质补充来源。在大力度的减脂期间,摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪,但肌肉不受损耗。那减脂增肌喝什么蛋白粉?相关知识介绍如下!

减脂增肌喝什么蛋白粉?

减脂增肌建议吃乳清蛋白粉。首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高,可以达到80%左右,且乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸,对于增肌很有帮助。其次,乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说,碳水含量很低,不会给训练者带来额外的热量,对于减脂的目的很有帮助。

减脂增肌吃乳清蛋白粉有哪些好处?

1、帮助肌肉更好生长

抗阻训练中,睾酮与雌激素的比值,可以明显影响到增肌减脂的效果。简单说,睾酮可以促进肌肉和力量增长,雌激素可能会让人堆积脂肪。乳清蛋白组的睾酮较高、雌激素较低,从而更有利于增肌减脂。

此外,其他蛋白质被人体摄入后,会优先进入内脏部分,而乳清蛋白会优先进入肌肉组织。这意味着,乳清蛋白作为力量训练后的补充,可能增肌起效更快。

不同的蛋白粉类型,会对人体激素产生不同的影响。服用乳清蛋白,睾酮与雌激素的比值明显比较高也就是说,对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说,乳清蛋白的效果可能更好。

2、更有利于减脂

想要通过抗阻训练来减脂的朋友来说,乳清蛋白还有一些其他的好处,比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA,而运动前后摄入BCAA,可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉,更适合需要大量减脂降重的人群。

减脂增肌喝多少蛋白粉?

一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。

减脂增肌什么时候吃蛋白粉?

1、训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。

2、训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。

3、早晨起床食用

早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

4、睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会进食,那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料,因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

总结:作为抗阻训练后的蛋白质补充,乳清蛋白都比其他蛋白要更适合增肌减脂。

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