减肥期间到底能不能吃西瓜(减肥期间能不能大量吃西瓜)

2023-09-03 00:00:00 生活常识 投稿:九月朦胧

吃西瓜到底是减肥还是增肥 推荐几款西瓜食谱

一到夏天,很多小伙伴脑海中会浮现一个公式,夏天=空调+wifi+西瓜,而说到西瓜,免不了又要祭出这个长久以来困扰着减肥斗士们的难题,那么吃西瓜到底是减肥还是增肥,减肥西瓜食谱大家知道吗,下面小编就给大家介绍看看。

全文目录:

1、吃西瓜到底是减肥还是增肥

2、怎样吃西瓜才能不胖

3、推荐几款西瓜食谱

吃西瓜到底是减肥还是增肥

的确,西瓜的单位热量很低,100克只有25大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。同时西瓜的水分含量高,可以帮助排除体内多余水分,有利尿去水肿的作用。

然而,很多人忽视了非常重要的一点,西瓜的升糖指数达到了72%,属于高GI食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高也就较快,这会让脂肪更容易在体内囤积。

而且西瓜的单位热量虽低,但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜,就算只吃四分之一个,也会带来300多大卡的热量摄入。如果不知不觉中进食过量,就会摄入大量糖分,导致发胖。

所以!西瓜是人们夏季的必备水果,想靠西瓜减肥比较困难,但吃西瓜会不会导致发胖主要看怎么吃,要想在夏天吃西瓜不发胖,就得学会正确吃西瓜。

怎样吃西瓜才能不胖

1、量要有所控制

西瓜虽然低热量,但一旦吃多了,就会摄入过多的糖分,产生多余的热量。一般来说,每天吃西瓜不应超过2斤,晚上9点以后也不宜吃西瓜,否则容易变成“西瓜肚”。如果觉得那一点西瓜满足不了自己的胃,建议把表面硬皮削掉,根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品,做个凉拌西瓜皮,既爽口,又减肥。

2、搭配其他食物

减肥时,可以用西瓜代替一部分主食,但一定要注意营养均衡,吃西瓜之外,再吃一点瘦肉、蔬菜、谷物等食物。在食用西瓜的时候要注意搭配一些其他的食物一起吃,这样会减少西瓜的摄入的量,减少肥胖的可能。

3、少吃冰镇西瓜

西瓜本身有寒性,冰西瓜对胃的刺激很大,吃过多冰镇西瓜容易引起脾胃损伤……如果真的很想吃冰西瓜,那选温度大约是8-10℃的,且每次吃的量不要超过500克。可以选择用凉水浸泡的方法代替冰箱冷冻。冰镇的西瓜对于肠胃刺激是比较大的,而且还会出现肠胃的损伤,想减肥的人群最好不要选择。

推荐几款西瓜食谱

1、红椒西瓜皮

材料:西瓜皮300克,葱2条,盐、红辣椒、味精各适量。

做法:

1、去掉西瓜的红瓤和外层硬皮,将瓜皮切成细条,撒盐腌着。

2、再把西瓜皮挤干水分。红辣椒切丝,放少许盐在油锅中炸一下,

3、再倒进西瓜皮炒2分钟,然后放味精、小葱,翻炒几下就可以起锅了。

功效:

红椒西瓜皮不仅瘦身,色泽悦目,红辣椒配淡青的瓜皮,吃起来满口生津。

2、冰糖西瓜盅

材料:银耳、西瓜、冰糖

做法:

1、将银耳用清水泡至1小时后冲洗干净,撕成小朵;

2、把西瓜瓤和皮分开,西瓜瓤切成小块,放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净,切成小块

3、银耳和西瓜皮同时放入汤锅中,加入清水和冰糖,大火烧开,转小火煮至银耳软烂汤汁粘稠

4、待稍凉后,去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可

功效:

西瓜中水的含量占了大部分,能够加快新陈代谢,帮助排出体内的多余水分,确实会有减肥的效果,用西瓜做成减肥菜来吃瘦身效果更加好。

3、凉拌西瓜皮

材料:西瓜皮400克调味料:酱油、麻油、味精、醋、蒜泥、麻油各少许

做法:

1、把瓜皮的红肉除净,瓜皮外的硬皮削去*或用菜刨刨除*,切成片,放入容器内加盐腌片刻。

2、瓜皮倒去盐水,加入少量酱油、醋、蒜泥、味精、麻油拌均,即可食用。

功效:

西瓜的卡路里很低。100克的西瓜只有31热量,多吃西瓜又能减损主食的摄入量,当然便会瘦下来啦。西瓜中所含的蛋白质能够帮忙排毒素,消释脂肪。并且还全部包括了人的身体所不可少的众多营养,如维他命、钙等,是不可以多得的营养减肥食物。

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