摘要：长跑训练方法：1、长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)；2、快长跑：每周一次，以80-90%速度跑；3、间歇跑：训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做。
1000米长跑考验的是一个人的耐力和体力，所以在训练的过程中，大多从这两方面入手，条件允许的情况下，也可以进行一些负重和抗阻力训练。
而在技巧方面最主要的是掌握好跑步的节奏，在赛道上不要被其他选手打乱，目标一直是超越自己的最好成绩就可以了。
第一，对于学生而言，1000米的及格线为4分30秒，因为正处于长身体的阶段，不建议进行力量性的训练，但可以在身上适当地绑一些沙袋，以1000米为准，每天跑1~3次即可。
当适应了这个节奏之后，在一点点的追求速度，这里切记一开始就发力奔跑，因为1000米和100米赛跑有着天差地别，若过早的消耗体力，后续就会被别人追上，甚至无法及格。
所以在训练的时候就要不断的揣摩，找到适合自己的节奏，在这个基础上一点点提升速度。
第二，1000米长跑的世界纪录是由诺阿盖恩尼所创造的2分11秒，对于专业运动员而言，适当的训练肌肉能够提升爆发力，在最后冲刺的时候超越对手。
但如果将肌肉训练的太大，则会影响身体的灵活性，跑步的时候出现负担。
所以在进行下肢力量例如负重深蹲的时候，不要刻意追求力量，每天坚持1~3组即可，在这之后要进行一定的腿部拉伸，让肌肉得以舒展。
第三，进行抗阻力训练，大多是将绳子拴在腰部另一端，再绑上一件重物，拖着重物跑。
有时候也可以将弹力带分别固定在两腿之间，这样每次跨步的时候都会形成阻力，能够有效地提升跑步成绩。
除此之外像扎马步或者靠墙蹲这种经历锻炼，也能有效的提升腿部肌肉的持久性。
