几个俯卧撑等于一个引体向上(一个引体向上相当于几个俯卧撑)

2023-08-02 03:58:00 生活常识 投稿:网友

摘要:有的人即使你能轻松完成30个俯卧撑,也未必能完成一个引体向上训练。引体向上和俯卧撑的发力点都是不同的肌群,引体向上是练背阔肌的,俯卧撑宽距主要练胸大肌,窄距主要练肱三头肌。

几个俯卧撑等于一个引体向上(一个引体向上相当于几个俯卧撑)


健身中不同的动作,锻炼的目标肌群不同,训练难度也是不同的。

俯卧撑是一个大家很熟悉的徒手动作,但是,即使你能轻松完成30个俯卧撑,也未必能完成一个引体向上训练。

几个俯卧撑等于一个引体向上(一个引体向上相当于几个俯卧撑)

俯卧撑是锻炼胸肌的动作,需要手臂推起身体65%的重量,而引体向上的锻炼背肌的动作,需要你克服自身重力才能完成。

而体重太重的人,完成引体向上的难度也会提升,而手指的握力,上肢的力量,都会影响你完成引体向上,很显然,引体向上的难度比俯卧撑要高得多。

想要完成引体向上训练,我们必须提升上肢力量水平,提升肌肉耐力,才能逐渐突破引体向上从0到1的突破。

坚持引体向上训练的好处也是很多的,比如: 帮你强化背肌,抑制脂肪的堆积,改善弯腰驼背、虎背熊腰问题,以及久坐出现的肌肉劳损问题。

坚持引体向上可以有效提升自身体态,塑造挺拔的身姿 ,比如:女生可以练出纤薄的美背,男生可以练出好看的蝴蝶背,有效提升自身的气质。

几个俯卧撑等于一个引体向上(一个引体向上相当于几个俯卧撑)

健身是一件需要坚持的事情,引体向上也需要坚持才能有所突破。

如果你一个引体向上都完成不了,建议你可以从直臂悬挂引体向上、曲肘直臂引体向上开始训练,坚持到力竭,每天重复5次,这样可以锻炼肌肉耐力,提升手指握力,逐渐找到练背的感觉。

几个俯卧撑等于一个引体向上(一个引体向上相当于几个俯卧撑)

你也可以从低位引体向上开始,每个动作坚持力竭的个数,降低训练难度,重复5-6组,2-3天训练来一次,逐渐提升上肢力量,再尝试标准引体向上训练,实现0个数量的突破。

如果你的体重基数太大,也可以借助弹力绳来减轻自身的重力,以此慢慢提升引体向上的能力。一般坚持4-6周时间,你会发现自己可以完成0个引体向上的突破了。

几个俯卧撑等于一个引体向上(一个引体向上相当于几个俯卧撑)

当然了,单一的引体向上训练,对于身材的打造还是很有限的。

想要提升自身的综合体能,打造一副出色的肌肉线条,我们还需要定制系统的健身训练,比如加入一些其他复合动作,比如硬拉、划船、深蹲、卧推、山羊挺身之类的动作,可以锻炼身体的各大肌群,力量水平也会持续提升,运动表现力也会越来越出色。

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