倒三角身材是怎样的 倒三角身材什么样（倒三角身材）

怎么算倒三角身材

倒三角身材简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比 大。(注:优秀运动员的倒三角身材特指臀窄，而不是腰细 。从运动生物力学的角度看，臀宽影响以下肢运动为主的运动项目的成绩 ;运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关 。因而在挑选跑、跳项目的运动员时，选臀窄的、而不是腰细的，用一个公式表达就是(髂宽/髋宽)×100指数大。)

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材 。

研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力 。

倒三角身材是怎样的 倒三角身材什么样

倒三角身材大家应该都能想象出来吧，倒三角身材的体型其实不太好看，在穿衣服上面需要下功夫的，下面一起来了解一下什么是倒三角身材吧。

倒三角身材是怎样的

倒三角型的身材应该是垂直的，因为任何在水平方向上有宽度的东西只会让你的肩膀看起来更宽。对于娇小的女性来说，佩戴垂直细节的另一个好处是它们也会在视觉上创造出身体的长度，从而让你看起来更高。

倒三角身材什么样

倒三角身材就是上身宽下身窄，平常在大街上这种倒三角的身材还是有很多的，所以需要在搭配上面取长补短了，在色彩上的选搭也有留意。可以这样来选择，上身选择深色系的上衣，比如黑色或是深蓝色等，而下身就选择色彩比较的浅色系了，比如选择浅绿色或是米色等。这样的选搭方式，可以均衡上下身，达到收身显瘦的效果。

倒三角身材穿衣搭配要注意什么

1、首先，虎背熊腰，不宜露肩，而且衣领的选择很重要，肩宽的女生选择小V领就再合适不过。

2、喇叭袖、荷叶边等装饰的宫廷装中是更容易找到标配的。它的肩部设计有效的柔和了肩部的线条，喇叭袖更是以大衬小的方式在对比中降低了粗胳膊的“存在感”。

倒三角身材穿搭技巧

倒三角形在你的下半身的苗条和上半部分的宽度之间创造一些平衡是很重要的。有垂直细节的上衣会让你的上半身看起来更苗条，因此会与你的下半身保持平衡。

穿V领的上衣会很好看，腰部略显突出，因为它们会缩小你的上半身，同时创造一些曲线在臀部。穿着深色披肩领口或轻褶上衣，特别是深色的衣服，再配上浅色的外套，也可以达到同样的效果。深V领裹身式上衣对于娇小的女性来说是再合适不过的了，因为它们让你的脖子看起来更长，比例看起来更好。它们特别适合倒三角型身材的娇小女性。

女性倒三角身材的原因

每个女性朋友的身材都是完全不一样的，有些朋友可能是苹果型的身材也有一些朋友可能是梨形身材，还有一些朋友是倒三角身材，每个身材都有它各自的特点，接下来就和大家详细的介绍一下女性倒三角身材的原因，与此同时还会和大家详细的说一说女性倒三角身材穿搭时注意的事项。

一，女性倒三角身材的原因

造成女性倒三角身材的原因还是有很多的。不过通常造成这种身材的原因，分为天生的和后天的。有些人从一生下来就是倒三角身材，这和有些人一生下来天生就是双眼皮一样，这个是没法改变的，因为这是基因决定的。还有一些人是后天形成的。比如有些人通过正确的健身方式，就会练出倒三角的身材。

二，女性倒三角身材穿搭时注意的事项

女性倒三角身材穿搭注意事项主要有以下几点，女性朋友倒三角的身材比较突出的特点就是肩膀比较宽，而且上半身大多是比较丰满的，但是下半身看起来非常的瘦。在传达的时候需要注意的事项就是一定要弱化自己肩膀的重视感。不要穿那些漏肩的衣服。少穿一些短袖或者长袖v领的衣服，这样能够弱化上半身比较强壮的感觉，下半身更好打扮得蓬松一些。

上述所展现的内容同大家细致的介绍了女性倒三角身材的原因，另一方面也和大家详细的说了说女性倒三角身材穿搭注意事项。

倒三角形身材适合什么裙子 倒三角形身材穿什么裙子好

倒三角形身材就是上半身粗壮、下半身纤细的妹子，这种身材穿衣容易显胖，因为人的视线往往会集中在上半身，所以这种身材的妹子很吃亏，明明自己腿细但是人家往往没注意到，下面我带大家来看一下倒三角形身材适合什么裙子？

倒三角形身材适合什么裙子

倒三角形上半身粗壮，下半身细。这种身材要把衣服穿好看就得削弱肩部的宽度，让身材看起来不会头重脚轻。所以，为了让自己上半身看起来比较小，要避免肩部过多设计的连衣裙，比如垫肩或者荷叶边款，这些都是倒三角身材的大忌。换成V领的连衣裙就很合适，V领有着拉长上半身的效果，显瘦效果出众。或者选择带扣子的连衣裙，将上面几颗扣子解开，也有V领的效果。

倒三角形身材穿什么衣服好

1、【蕾丝中长连衣裙】在等红灯，路对面的女孩吸引的我，穿这时尚修身的蕾丝连衣裙，蕾丝立领，性感穿搭不走光，简约直筒袖，精致时尚，A字裙摆，优雅气质，魅力撩人，修身高腰，塑形修身显高挑，时尚性感，魅力让我难以阻挡。

2、【收腰A字连衣裙】在车站等车，眼前的MM穿着时尚清新，尤其是身上的这款连衣裙，采用聚酯纤维 *** ，卫衣版型，简约领口设计，优雅时尚，立体剪裁，修身显瘦，立体背部设计，营造出轻盈的上身感，完美的裙摆设计，完美修饰腿型，显的那么清纯可爱。

3、【收腰蝴蝶结连衣裙】早晨起来朦胧上早班，同乘电梯的靓妹瞬间让我清醒了百分百，艳丽的紫色连衣裙，采用欧根纱面料 *** ，经典圆领设计，简单大方，高腰束腰设计，大气时尚，下身裙摆设计，修长 *** ，魅力诱惑，瞬间魅惑艳丽。

倒三角形身材穿衣推荐

这类身材的朋友们在搭配衣服的时候上装可以选择u型领或者v型领的上衣，避免横条纹，它会让你的上身显得更宽。下身可以选择A字裙或者花苞裙，会凸显出你小巧的臀部，铅笔裤不太适合这种类型的朋友。

不同身材穿什么裙子好看

1、梨型身材：梨形身材特点是上半身瘦小，下身腹部臀部肥大，这样的身材容易显得上半身很短。穿衣服一定要突出腰线，弱化臀部和大腿上的线条。不要穿紧身裙，要选择下摆比较宽松的伞裙、A字裙。

2、倒三角型身材：倒三角形身材和梨型身材正好相反，她们拥有令人羡慕的上半身，但是下半身较窄，所以穿裙子的时候要选择伞裙、A字裙这类下摆较大的，要避开紧身裙，以及面料比较贴身的裙子。

3、沙漏型身材：沙漏身材顾名思义就是想沙漏一样，胸部和臀部比较丰满，腰部比较纤细，十分性感，很多女性都向往的身材。很适合紧身裙这种贴身的裙子，会凸显你的身材优势。

4、H型身材：H型身材其实很好穿衣，但一定要注意的就是打造曲线，因为H型身材缺乏曲线，尤其是腰部的曲线不明显，所以有腰线的裙子都可以试一下。

5、苹果型身材：苹果型身材下肢纤细修长，但是腰腹却很有肉感，是较容易显胖的体型。所以我们在选择裙子的时候，要避免收腰的款式，裙子不要太长，露出纤细的长腿，会很漂亮哦。

倒三角身材怎么练

倒三角身材怎么练

倒三角身材怎么练，倒三角身材没有我们想象中那么简单，需要选择正确的 *** ，并且规律进行练习，想要锻炼出来倒三角身材，需要付出一定的努力，下文收集了倒三角身材锻练 *** 。

1、绳索直立身后上拉

1、使用一根绳子连接底部滑轮，背部对着绳索身体远离绳子。更好的办法是让别人交给你的绳子连接在这个位置。

2、紧紧抓住绳子与您的掌心连接在一起，绳子在你的头后面，从你的肘部位置慢慢地拉起绳子向上，保持你的肘部。当你到达顶部位置保持你的手臂轻微弯曲，以确保你的三头肌保持张力和锁定你的肘关节。慢慢放下你的双臂回到起始位置，同时保持你的胳膊肘锁定。

2、宽握引体向上

1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉更高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到更低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能更大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

3、坐姿下拉

1、坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

2、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

4、单臂哑铃划船

1、掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。

2、抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至更高处，保持肘部朝后

3、提拉的手臂于身体间保持接近距离，此动作时两边重复次数要同一。

5、哑铃曲体侧平举

1、两手各抓握以哑铃，手臂自然下垂，以腰部为中心，上身相欠玩去，背部挺直抬头。

2、两手手掌相对，手臂甚至，将哑铃侧举至耳朵的的高度；最后手臂缓缓放下，还原到初始位置。

6、拉力器曲体侧平举

1、站立或者坐在拉力器中间，双手各握住低处滑轮的手环，双手交叉，左手拉住右边手环，右手握住左边手环。

2、弯曲上半身和地面平行，同时保持背部挺直；其次同时抬起双手在空中画弧线，手臂侧平举拉至与肩部同高，此时可以看见，两条拉力器成X形

3、最后双手放下，还原到初始姿势，此时右手在左角左角脚踝的正前方，左手同理。

7、器械后三角肌拉伸

1、站立或坐在在器械前，双手在身前握住手柄，与肩齐高，向身体肩部拉伸。

2、其次保持肘关节与肩膀齐高，且与地面平行，然后尽量将手柄向下拉去，越远越好，最后双臂放松，将手柄还原到初始位置，位于身体正前方。

1、背阔肌

在背阔肌宽度的训练方面，大多数都是一些拉类动作，具有典型代表的动作就是引体向上和高位下拉。想要尽快的锻炼背部宽度，我们首先要提高整体训练的频率。

最起码需要有一周两练的背部训练频率，如果现在的训练频率仍旧是一周练习一次，就可以考虑增加整体的频率。

其次要选择适合自己的训练动作，在训练选择时，建议大家要选择自己喜欢并且能够有效 *** 背部肌肉的动作，引体向上，高位下拉动作都是可以的。

选择好训练动作之后，保证一周两次的训练频率，然后在此基础上慢慢地增加训练负荷，根据自身的情况去保证训练的多样性。

2、引体向上

引起向上训练动作，背部肌肉参与的程度还是比较高的`，在练习背部的实用性方面，不如大家怀疑可以调动很多的背部肌肉，而且也可以通过调整抓握 *** 抓握距离，来锻炼不同的背部肌肉，可以说是整体背部训练动作当中收益更高的动作之一啦。

而且通过引体向上动作可以直观地感受到自己的训练是否有进步，每一次训练的容量都应该比上一次多一些，需要不断地去突破自己的极限，训练的时候也不要灰心，慢慢来。

3、肩部肌肉

想要打造足够宽厚的肩膀肌肉，在三角肌当中比较重要的还是三角肌后束训练的准则和锻炼背部是相同的，我们首先要保证训练的频率，并且要选择有效的动作，再加上慢慢增加重量的原则，可以选择的动作有绳索面拉动作，俯身飞鸟动作等。

三角肌后束作为身体的小肌肉群，在训练时要保证发力模式是正确的。可以先用小肌肉群找到发力感，然后再慢慢地增加训练的重量。如果训练的发力感并不准确，即使添加再多的重量也是没有意义的，无法形成有效 *** 。

4、腰部肌肉

倒三角身材的上宽下窄当中，下窄主要指的就是腰部维度。通过有氧的方式，通过饮食的控制，减掉下背部的脂肪，减掉腰腹部的脂肪，让我们的腰部维度看起来更细，在视觉效果上，倒三角身材也会更加完美。

所以这一点主要针对的是减肥，要知道是不存在局部减肥的，所以只有通过有氧的方式降低身体的脂肪含量，从而达到理想的效果。

倒三角形身材的穿搭技巧有哪些

身材特点：肩宽、臀窄 优点：你的肩膀比臀部宽，所以可以很好地支撑起服装的肩点，连衣裙很多时候你穿起来会特别挺拔

缺点：体型看起来有点男人气，不够娇小温柔

搭配要点：1 选择剪裁不明显，柔软、流动性佳的设计让上身看来苗条，避免过于方正的外套，双排扣尤其避免； 2 让视觉焦点转移到最苗条的部位，漂亮的双腿、较细的腰部或是精致的五官

解析矩形倒三角形身材量体着装 矩形身材装扮要点： 1

如果小腿很棒，穿长度适中的裙子，配以迷人的袜子和独特的鞋，尽展腿部妖娆； 2

如果脖子不是太长而想展现脸部 *** ，吸引眼球最有效的 *** 是穿颈部有“V”字形的上衣

3

相反如果脖子是值得炫耀的资本，应配以惊人的项链或围巾，让人过目不忘； 4

由于腰围较宽，应尽量下放腰带；倒三角形宽肩是身材中宝贵的资本，因此，穿任何上衣都毋需肩垫或只需很薄的肩垫

倒三角形身材装扮要点： 1

小巧的臀部让人羡慕不已，装扮时应尽量示人； 2

牛仔裤不适合这种体形，可选择古典或细线条布料衣物； 3

苗条裤形和裙子也相当不错，但尺寸应合适

4

如果胸部较丰满，穿衬衫或茄克时，避免有口袋或翻领； 5

穿齐肘短袖衣服效果更佳，但穿无袖的衣服也不失为一种不错的选择

怎么样能练成倒三角的身材？

1、健身房训练背阔肌下拉

大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。

要求：25-30个一组

每次3- 4组，一周两次

2、引体向上

掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂，用背阔肌力量将身体往上拉起，到双杠触及胸部，静止一秒然后吸气放松背阔肌，让身体徐徐下降直到完全下垂，重复再做。

要求：20-30个为一组

每次做3-4组，一周两次

3、坐姿划船

面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身体同时肘部尽量向后，动作完成时呼气。

训练背阔肌、大圆肌、三角肌

要求：20-30个一组

每次3-4组，一周两次

4、拉力器坐姿划船

正坐座位挺直背部，双手抓住把柄，收腹沉肩，呼气时弯曲双手臂，同时手臂水平向后，拉至肩胛骨收紧时，停留2秒后手臂还原伸直，重复动作。

要求：20-30个为一组

每次做3-4组，一周两次

5、在家训练单臂哑铃划船

将右膝和右手按放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃(或矿泉水)，左臂伸直，弓背，上拉哑铃，屈肘至腕部刚好在腰下，掌心向内，在更高点停约2秒，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

要求：左右臂各5组

每组做25-30个，一周两次

6、俯身划船

俯卧长椅上，双手抓住哑铃或者装满水的矿泉水瓶，手臂伸直，眼睛看向地面方向，收紧臀部与大腿，呼气时双手臂同时弯曲向后向上，同时手肘向后夹紧，至哑铃的位置于腰部旁侧，停留2秒后慢慢吸气，伸直手臂还原。

要求：20-30个一组

每次3-4组，一周两次

7、脊屈曲-俯身座椅挺身

俯卧在长椅上，收紧臀部和大腿，双手十指交叉放于后脑，呼气时上身向上抬起，不要弯曲颈部，在上面位置停留2秒后，吸气上身慢慢放落还原。

要求：20-30个为一组

每次做3-4组，一周两次

8、站姿划船

抓绳子手臂伸直，双脚在上身的前侧地面，与地面呈45度角，收紧腹部腿部，呼气时弯曲手臂，手肘贴紧身体两侧，靠手臂将身体拉回至垂直地面，吸气时伸直还原。

要求：20-30个为一组

每次3-4组，一周两次