吃蛋白粉会发胖吗(喝蛋白粉能长胖吗?)

2023-11-06 00:00:00 生活常识 投稿:等夏天等秋天

吃蛋白质粉会发胖吗 胖人健身能喝蛋白粉吗

蛋白质粉,众所周知其是人们经常用来补充营养的东西,可以起到增强机体抵抗力的作用,营养价值比较高,但是有些人担心蛋白质粉的营养太高,会导致身体发胖,那事实上怎么样呢?接下来就让我们来一起了解一下吧!

吃蛋白质粉会发胖吗?

蛋白质吃多了一般可能会造成发胖。

日常生活中主要为人体供能的是碳水化合物、脂肪,碳水化合物供能最多,蛋白质的供能效率是很低的,一般摄入过多的蛋白质时,人体内的蛋白质合成速率也会提升,蛋白质分解成氨基酸,然后再生成脂肪,这是一个很漫长的过程,但是还是会有少部分转化成脂肪,所以蛋白质摄入过多还是有可能引起发胖的。

胖人健身能喝蛋白粉吗?

蛋白粉能够帮助健身者的肌肉的生成,有效缓解运动疲劳,最重要的是肌肉的增加,能够提高胖人的基础代谢率,帮助增加能量的消耗,有助于减肥。

哪些人需要吃蛋白粉?

1、增肌训练

我们知道蛋白质是肌肉生产的原料,经过训练你的肌肉纤维被撕裂,此时你需要比平时更多的蛋白质摄入,才能去将撕裂的缝隙填满,从而为你带来更强壮的肌肉,所以增肌期间,你需要摄入更多的蛋白质。

2、如果你的体重容易失控

同样的情况下有不少人确实会别其他人更容易发胖,那这主要是基因的表现,建议增加蛋白质的摄入,原因是蛋白质既是肌肉的重要组成,同时也是供能的物质,并且蛋白质的摄入能够既能增加饱腹感,使你不会感到饥饿而大量进食,也不会带来超高的热量。这样就能帮助你很好的控制体重。

3、处在运动疲劳期

你在进行一项大强度或是突破自己的运动后,常常会有运动疲劳的问题,肌肉酸痛、无力、疲劳,那么蛋白质的摄入能够为你修复受损的身体,使你更快的恢复状态,提升运动能力。

4、已经进入中老年梯队

当你进入中老年时期,你必须清楚你的身体正在开始衰退,虽然生理学上人体的正常寿命能够达到190岁,但是我们很难赶上细胞凋零的速度,你的肌肉量正在慢慢减少,这对你来说,不是一件好事,你需要增加运动,同时补充蛋白质来补充新的肌肉以减缓整体肌肉下降的速度。

蛋白质粉每天吃多少合适?

正常成人基本蛋白质饮食的建议摄取量为0.8g/kg(天);

高强度耐力运动的人建议1.2-1.4 g/kg(天);

增加力量和肌肉围度的人建议1.4-1.8 g/kg(天)。

总结:多余的蛋白质在消化吸收后,肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来,如果肝糖原或肌糖原已经足够,则会转变成脂肪贮存起来,吃蛋白粉还是会有可能会引起肥胖的。

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