维生素，其在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。人体的正常生长、发育和新陈代谢不是有人体自身来完成而是来自外界的营养素。维持人体生长发育的主要七大营养元素维持，因此正确吃复合维生素是很必要的，那复合维生素什么时候吃呢?具体介绍如下1
复合维生素什么时候吃?
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。在早饭后吃，一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。
荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
复合维生素的作用有哪些?
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，在物质代谢中起着重要的作用，但是由于体内不能合成或者合成量不足，所以即使需求量很少，也需要由食物供给。维生素对机体的新陈代谢、生长发育有着极其重要的作用。
一般来讲正常人只要膳食合理不会缺乏维生素。但是对人体来说维生素缺乏和过量，对健康都是有损害的，如果盲目补充会有超量的风险。以大家最熟悉的维生素C来说，被认为毒性最小，但是如果每日量超过600mg可能会出现尿频，超过1000mg可以使皮肤发红，增加肠蠕动引起腹部绞痛腹泻。如果儿童长期服用大量维生素C，也可能会影响骨骼的发育。维生素A对骨骼生长、性腺功能起着维持重要作用，但是过量摄入也会导致中毒。维生素E是一种抗氧化剂，被认为有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，但是如果长期服用超量可引起视力模糊、乳腺肿大、头痛、头晕等，所以维生素也要适量的补充。
复合维生素会上火吗?
复合维生素可以补充多种维生素，提高免疫力，一般来说吃复合维生素是不会引起上火的。如果孩子出现痰多，要怀疑是上呼吸道感染致病微生物引起的，建议及时带着孩子前往正规医院做痰培养、血常规等相关检查，以明确病因。如果是上呼吸道感染细菌引起的痰多，可以遵医嘱使用抗菌药物治疗，也可以雾化治疗。日常生活中应注意多让孩子喝水，要保持孩子口腔咽喉的卫生，不要让孩子吃不干净、辛辣、油腻的食物。在呼吸道疾病流行季节，不要带孩子去公共场所逗留。
注意：复合维生素是我们大家在日常生活中经常能见到的一种保健品，很多人也都服用过复合维生素，但是服用也是有一定时间的!
