爬山虽然是一项很好的健身活动，更是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。不仅如此，还能锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。在经历了千辛万苦之后看到了山顶最美丽的风光，感觉一路攀爬的辛苦都是值得的，同时又锻炼了个人坚持的无限魅力。
1、爬山前要准备什么
爬山路线
事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
爬山天气
对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒；准备防晒护皮用品，以免晒伤。
爬山方法
登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
爬山衣着
原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
爬山鞋
是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
遮阳帽和防晒霜
游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。
2、爬山前准备的要点
衣
出门爬山要准备什么样的衣服呢?当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况，所以不妨穿棉质的衣服，这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋，除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山，最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧，运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛，那就考虑带上帽子吧。
食
我们知道，只有吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以，吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物哦。
住
要是想要在山上过夜的，可不能学古人先辈，闭眼在哪都能睡。山上温度低、湿气重，还是准备一个睡袋或者帐篷吧，这样才能更好地享受山间时光而不至于冻得下山了。
行
爬山，既然是去爬山，那么，脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋。当然，对于爬山较费力的可以准备一副登山杖，可以帮助你减轻身上的重要，还能让你更轻松的爬上顶峰呢。
环保用具
你带了吃的喝的上山，总不能随手乱扔垃圾。为自己准备一两个塑料袋吧，再找不到垃圾桶的时候，这可是你装垃圾最好的垃圾桶了。
3、夏天爬山注意事项
路线的选择
要有效的减少意外发生，就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。
防山洪、防雷击
夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心;远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。
防蛇虫
夏天蛇是很活跃的，所以在野外行进中一定要多注意脚下，最好采取“打草惊蛇”的办法，可以有效的减低危险，野外的蜂攻击性很强，所以进入灌木区，要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开，如果有说明附近可能有大型蜂巢，避之大吉;不要小看了树上的毛虫和火蚁，对人的伤害也是蛮大的，一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。
带好衣物
夏天早晚温差比较大，特别是山区，山上和山下温差也很大，所以要准备吸汗比较好的运动衣裤，还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比较好，不要穿拖鞋高跟凉鞋，另外袜子也要透气性吸水性好的，夏天骤雨较多，所以雨具很有必要带，出门前最好查好天气，不要太热也不要骤雨天气登山，切记特别要准备防晒装备，如防晒霜、太阳镜、太阳帽等等，以免皮肤晒伤。
注意登山时间
夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。
补充水分
夏天天气热，出汗多，水分流失较快，所以要及时补充水份，最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水，多次少饮，切忌过多饮用冰水，造成肠胃刺激，造成肠胃负担。
带好药物
夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的药品，以防万一。其实还是不太建议大家夏天登山，因为夏天户外运动实在比较消耗体力，而且中暑的几率较高。
因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
防止中暑
夏天本来温度就比较高，再加上登山产生的热量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段时间就要休息几分钟，避免热量过大造成中暑，爬山过程中尽量选择阴凉的线路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打湿，起到降温的作用，如果发现中暑迹象，应立即停止，找阴凉的地方躺下，补充水分，服用一些降暑的药品，如果严重的话要立即送医救治。
拒绝冷饮
夏天运动过后来一瓶冷饮下肚，一定极其舒爽，但是你不知道藏在其背后的危害，大量的冷饮虽然可以降温，但是也会刺激肠胃，造成胃部功能受损，轻微的会造成腹泻，严重者可能造成急性胃炎，所以登山时不可快速饮用大量冷饮，要慢慢的少喝多次，不可大量饮用。
用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
