摘要：跑步机和室外跑效果是不一样的，户外跑步会比在跑步机上跑步更有效果。两者在步幅控制、改善心情、受伤风险、热量消耗、肌肉增强等方面均有不同。如果你想要为比赛特意锻炼肌肉，那么在户外跑步会带来更好的结果。
户外跑步与跑步机实际上是有区别的。
报道称，户外跑步和跑步机——哪个对你来说更好呢？跑步可以是一种愉快而有效的有氧运动，但许多跑步者会分成两个阵营：喜欢户外运动的人和喜欢合适的跑步机带来稳定状态的人。但它们之间真的有很大区别吗？
为了弄清楚在跑步机上跑步是否真的与户外慢跑一样好，我们看了最新的研究，并与一个有资质的理疗师团队进行了交谈，以了解选择两种形式的有氧运动在速度、热量消耗、受伤风险和动力方面会有何不同。
此外还有，为什么根据训练目的不同，户外跑步会比在跑步机上跑步更有效果。
·步幅控制
跑步机通常都有技术附加项目，比如倾斜度和速度控制，它们可以帮助我们调整速度和能量消耗。然而，我们在什么样的路面上跑也会影响我们的步幅，这对提高跑步成绩很重要。如果我们把户外运动换成室内运动，它也会发生变化。
“对于用跑步机是否会导致跑步模式改变，人们的看法不一，”理疗师凯蒂·纳普顿说，“用跑步机时的步幅往往是一致的，因为跑道表面具有可预测性。不过，虽然情况可能因人而异，但在跑步机上迈出的步子可能确实比在户外跑步要小。”
·改善心情
“长时间用跑步机可能会让人觉得乏味，”纳普顿说，“不仅如此，跑步机的跑道表面缺乏可变性，而且大多数跑步机都无法做到跑道下降，这意味着你将失去（跑下坡时带来的）骨骼加强的好处。”
越来越多的证据表明，户外运动可以改善我们的心理健康。发表在《环境科学与技术》杂志上的一篇评估报告发现，有越来越多的证据表明户外运动有改善心情的好处。
尽管跑步机运动通常能有一些固有的乐趣，但从长远来看，它们无法与户外新鲜空气所带来的健康益处相比。
·受伤风险
跑步是一种高强度运动，会对关节产生冲击。虽然人们倾向于认为，跑步机的减震传输带跑道可能会在一定程度上保护你免受这种冲击，但研究表明，情况并非如此。
2008年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，在户外跑步和使用跑步机时，肌肉活动和关节的负荷基本相当。
然而，如上所述，一些研究也表明，在跑步机上跑步能鼓励跑步者采用更小的步幅。在《运动健康》杂志上发表的一项综合分析发现，步幅缩小可以降低跑步受伤的风险，因此对跑步机训练者来说这可能是潜在的安全好处。
那么，跑步机更安全吗？未必。美国消费产品安全委员会报告说，2019年，因使用跑步机而入院的人数为2.25万人。如果不严格遵守安全指令，在移动机械上就会很容易受伤。
在户外跑步可能会碰到路面不平或隐性障碍物的情况。基本上来说，两种方式（在户外或跑步机上跑步）都有各自的危险和好处。
·热量消耗
发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，相比其他健身房器械，跑步机消耗的卡路里更多。不过根据前面提到的在《运动医学与科学》杂志上发表的研究，户外跑步和跑步机跑步消耗的能量大致相同。
尽管如此，户外跑步的环境因素还是有可能对卡路里燃烧产生重大影响。应对斜坡、克服风阻以及加速绕开障碍物等都（可能）使你多消耗一些能量。在雨中跑步还会燃烧更多的卡路里，因为在潮湿的天气中，你的身体将不得不更加努力地对抗热量流失。
·肌肉增强
想要增强肌肉吗？如果想改善身体组成，那么负重训练应该是你的第一选择，但跑步也可以帮助我们增强腿部的肌张力。
如果你想要为比赛特意锻炼肌肉，那么在户外跑步会带来更好的结果。
城市理疗公司的首席理疗师菲尔·埃文斯说：“如果你想提高肌张力，为比赛而训练，我建议你出门跑步，这样能让你的肌肉和关节适应不同的跑步地形。”
