苹果手表快速眼动睡眠什么意思
快速眼动睡眠是一种睡眠状态
苹果手表可以监测睡眠，快速眼动睡眠（RapidEyeMovement，REM）是其中之一
快速眼动睡眠是睡眠中的一种状态，人在这个状态下的眼球会快速运动，同时大脑活动也非常活跃
在这个状态下，人的梦境会比较清晰、生动，而且身体的肌肉也处于放松状态
快速眼动与非快速眼动睡眠：睡眠阶段
当一个人睡着时，大脑有时比他或她醒着时更活跃。Pres *** aster | Shutterstock）
的科学家曾经认为睡眠是一种被动状态，一个人的大脑和身体在夜间关闭以休息和恢复。但现在，研究人员知道，睡眠是一个高度活跃的时期，在这个时期，大脑和一些生理过程可能很难工作。
例如，一些与儿童生长、细胞修复或消化有关的激素在睡眠中得到增强。据美国国立卫生研究院（NIH）称，与学习和记忆有关的大脑通路也在增加。
事实上，根据哈佛医学院的研究，当一个人睡着时，大脑有时比他或她醒着时更活跃。但睡眠也会减缓许多其他生理过程，从心率、呼吸到体温和血压。
一个人处于睡眠阶段也会影响大脑和身体的活跃程度。
长达60多年，睡眠研究人员已经知道睡眠有两大类：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，波士顿布里汉姆女子医院睡眠与昼夜节律紊乱科的临床主任斯图亚特？泉博士说：“快速眼动睡眠”是指“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”全说，由三个阶段组成，即N1、N2和N3。他解释说，2007年以前，非快速眼动睡眠被分为四个阶段，但后来睡眠医学专家认为，没有生理原因来区分这两个阶段，即旧的第3阶段睡眠和第4阶段睡眠。这些被合并成一个阶段，现在被称为N3.
在睡眠中，大脑以特定的顺序重复地经历四个不同的REM和非REM睡眠阶段。这个序列在睡眠的上半部分和下半部分之间有些变化。随着睡眠在一个连续的4到5个睡眠周期中进行，在快速眼动阶段花费的时间变长，在N3睡眠中花费的时间变短，Quan说。
生命科学要求Quan更详细地解释在这4个睡眠阶段中身体和大脑发生的事情。
非快速眼动睡眠阶段N1
当一个人昏昏欲睡时，他或她就进入了N1睡眠，Quan说。在非快速眼动睡眠的之一阶段，一个人正在从清醒状态过渡到入睡状态。
这是一种相对较轻的睡眠形式，持续大约5到10分钟。在这个阶段，心跳和呼吸开始减慢，眼球运动也减慢，肌肉放松。Quan说，体温下降，如果在睡眠实验室的脑电图（EEG）上观察到脑电波，就会看到脑电波变慢，
一个人很容易从N1睡眠中被唤醒，而这个人可能认为他或她没有睡着。N1睡眠是小睡时进入的之一个阶段。
一个人在N1睡眠时经历“催眠性抽搐”是正常的，也被称为“睡眠开始”，Quan说。他说，这是一种突然的、短暂的肌肉抽搐，当一个人躺在床上时，这种抽搐可能伴随着摔倒的感觉。当它发生时，这种突然的运动可能会或可能不会唤醒一个睡眠者。
成年人在N1期睡眠中花费的时间最少，约占他们总睡眠时间的5%，Quan说。
N2期
在N1期睡眠结束后不久，一个人进入第二阶段的非快速眼动睡眠，“通常持续10到25分钟，”全告诉《科学现场》杂志。它也被认为是一段睡眠时间。
在这个阶段，眼球运动停止，心率减慢，脑电波变慢，肌肉进一步放松。
随着睡眠周期的不断重复，一个人在N2阶段的睡眠时间比在其他任何睡眠阶段都要长，据美国国家卫生研究院称。成人的睡眠时间约占总睡眠时间的55%，处于N2-s阶段泉说，leep
阶段N3
非快速眼动睡眠然后进入第三阶段，这通常被称为“慢波”、“δ”或“深”睡眠。（“Delta”波是一种典型的脑电波慢波，在睡眠实验室的EEG上现阶段出现）
N3睡眠是一段深度睡眠，需要一个人在第二天感到精神焕发。全智贤说，一个人通常在上半段睡眠中的N3阶段比下半段睡眠时间更长，但为什么会出现这种情况还不清楚。
通常持续20到40分钟，N3睡眠是大脑对外界 *** 的反应减弱，因此，从这一阶段唤醒一个人最困难。从N3睡眠中醒来的人非常昏昏欲睡，迷失方向，全智贤说，
这种昏昏欲睡是人们可能不想睡超过30分钟的原因之一，因为他们可以进入N3睡眠，全智贤说，
在N3睡眠中，心率和呼吸减慢到睡眠中的更低水平。血压下降，体温下降更慢。肌肉活动减少，没有眼球运动。血压下降，但没有达到危险的程度，泉解释说。
他说，这也是最有可能发生梦游和睡眠谈话的阶段噩梦和夜惊也是N3睡眠现象。（夜惊，又称睡眠恐惧，通常发生在儿童身上，根据梅奥诊所的说法，包括一个儿童在睡觉和尖叫时坐在床上。
慢波睡眠发生在婴儿和幼儿较长时间的伸展中，由于不清楚的原因，N3睡眠时间随着年龄的增长而稳步减少，Quan他说：
成年人通常在N3期睡眠时间占总睡眠时间的15%，Quan说，
“REM睡眠”一个人在入睡后90分钟左右进入REM睡眠，经历了所有三个非REM睡眠阶段。夜晚的之一个快速眼动周期通常持续约10分钟，但随后的每一个快速眼动阶段随着夜晚的继续而逐渐变长，他说：
快速眼动睡眠的特征是人的眼睛在闭着的眼睑下快速地从一边到另一边移动。
虽然这种眼动不是经常发生，但科学家们并不知道它发生的确切原因，尽管有人推测这与做梦有关，但全莉告诉《生活科学》杂志说，支持这一观点的
，快速眼动睡眠是大多数做梦和生动形象出现的阶段。他说，人们通常不太记得自己的梦，但如果从快速眼动睡眠中醒来，他们更可能回忆起梦的某些方面，在这种睡眠中，
与N1睡眠相比，心率增加，血压略有上升。睡眠时体温降到更低点。据梅奥诊所称，手臂和腿部肌肉深度放松到几乎无法移动的程度，可能是为了防止人们实现梦想，
呼吸变得快速而浅，睡眠专家说，在睡眠的这一阶段大脑可能比清醒时更活跃。据美国国家睡眠基金会（National sleep Foundation）称，快速眼动睡眠是大脑处理一天中的信息，以便将其储存在长期记忆中的一种睡眠方式，该基金会是一个非盈利组织，专门教育公众睡眠。
新生婴儿可能会在快速眼动期睡眠中花费其总睡眠时间的80%左右，据国家卫生研究所称，婴儿至少有50%的睡眠时间花在快速眼动睡眠上。相比之下，大多数成年人的快速眼动睡眠时间占他们总睡眠时间的20%到25%，Quan说，
快速眼动睡眠,心理学,属于什么波段
导读：人的一生大约有1/3是时间是在睡眠中度过的。睡眠是大脑和身体休息、休整和恢复的过程，睡眠的质量可能会直接影响到人们的日常工作和学习。从脑波了解睡眠，更科学地了解睡眠的各个阶段，有效地提高睡眠质量，为我们的工作学习和生活提供保障。
睡眠是一种意识的改变。我们睡着的时候是无意识的。睡眠以我们的电生理活动——我们脑波的活动为特征。睡眠是一种意识水平，我们可以用EEG测量脑电波的能量来把睡眠与其他意识水平区别开来。当我们清醒且思维活跃的时候，大脑发出频率13到30赫兹之间的β波。当我们清醒且放松的时候，大脑发出频率在8到12赫兹之间的α波。
从清醒水平到活跃状态，以大脑的活动水平为特征。卡尔森用一个次级阶段区别了四种不同的睡眠状态。
之一阶段：当一个人开始合上眼睛放松的时候，她就开始进入睡眠模式。她的脑波是α波。进入之一阶段后期，脑波变得不那么规律，振幅变大，这时脑波变成了3.5到7.5赫兹之间的θ波。卡尔森把这一阶段成为清醒和睡眠的过渡期，大约持续10分钟。
你可能会问：为什么高振幅的波是低赫兹的呢？那时因为赫兹是一个频率单位。振幅是说明波的高度。如果波很高，就要花更长的时间到达波峰或者波谷，因此频率相对地。
第二阶段：这个阶段的脑波很不规则，会出现叫K－复合波的低幅EEG波。也会出现少数的梭形波，频率在12到14赫兹之间。这个阶段我们完全睡着了，但我们可能认为自己还没有真正地睡着。有没有试过这种情况，你经常在看电视时睡着，每次你家人叫醒你时，你都说你在打呼噜，可是你总是告诉她你并没睡着，很可能你打呼噜的时候还醒着。
第三阶段：这一阶段我们发出高幅波（3.5赫兹）、δ活动的EEG信号。睡眠时间是一个半小时。
我们为什么要睡觉？我不太清楚别人为什么要睡觉，但是我睡觉通常是因为我累了。基本上，研究人员也不太知道原因，但一般认为睡眠有复原的作用。对缺乏睡眠或者剥夺睡眠对人的影响进行研究后发现，睡眠是要恢复我们的身体在清醒时候失掉或者受损的“元气”。
36/40心理学 | 速眼动睡眠REM（阿瑟瑞斯基）
快速眼动睡眠是睡眠的一个阶段。在这个阶段里，人的大脑非常活跃，眼球会快速转动，人也很容易做梦。快速眼动睡眠量取决于年龄等各种因素。婴儿的快速眼动睡眠量占整个睡眠的50%，而成年人只有20%左右。增加快速眼动睡眠可以提高回忆能力，以及其它各方面的心理能力。快速动眼睡眠期间的梦境会非常生动。而增加快速眼动睡眠也就意味着你要增加做梦的时间。
2 部分之 1 :
调整睡眠习惯
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了解睡眠的各个阶段。 睡眠可以分为4个阶段，而最后的第4个阶段就是快速眼动睡眠。要增加快速眼动睡眠量，你需要花时间让自己的身心经历睡眠的前三个阶段。因此你需要保持规律的作息和健康的睡眠习惯。
人的睡眠是有规律的，它会在深度睡眠和快速眼动睡眠之间转换。每一个睡眠周期大概有90分钟，而一个晚上大概会重复4到6个周期。随着夜晚时间的推移，每个睡眠周期的时间也会发生改变。大部分深度睡眠都集中在前半夜，而快速眼动睡眠量在后半夜会变多。
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保持规律的睡眠。 建立规律的作息，每天定时睡觉和起床，即使周末或者休息日也不要改变。每个人对睡眠的需求都不同，但一般来说，一个人每天需要7到9个小时的睡眠。规律的作息能保证充足的睡眠，而7到9小时的睡眠会重复好几个睡眠周期，所以规律的作息能增加你进入快速眼动睡眠的次数。
有的人认为，少睡一个小时并不会影响他们的日常生活，而这少睡的一个小时可以到周末或者休息的时候再补回来。其实这样是行不通的。作息上的任何改变只会对睡眠习惯造成负面影响，甚至减少深度睡眠或者快速眼动睡眠。
有的人认为身体会快速适应不同的作息时间，这其实是无稽之谈。虽然大部分的人都能调整他们的生物钟，但这也需要你定时给身体作出提示才行。即便如此，每天作息的变化更好也不超过1到2个小时。如果要让生物钟适应时差或者上夜班，那需要超过一周的时间。
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睡前几个小时，移开所有电子设备和其它让你分心的东西。 关掉电视、手机、平板和电脑，更好将所有电子设备都放在卧室外面。这些电子屏幕释放的光线会 *** 大脑，抑制能促进快速眼动睡眠的褪黑色素生成，并干扰体内的生物钟。
还有一个办法就是让电脑定时休眠。让电脑自动休眠可以防止你过晚或者临近睡觉时间还在使用电脑。不管是普通电脑还是苹果电脑都有休眠的功能。如果你想让电脑在你早起时就做好准备，也可以设置一个自动开机的时间。
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让卧室保持昏暗、凉爽和安静的状态。 用厚窗帘或者其它遮光的东西挡住窗外的阳光。把电视、电脑等电子显示屏遮起来，这样屋内才不会有亮光。你也可以用眼罩遮住眼睛，模拟黑暗的环境来助眠。
如果你因为窗外或者室友的噪音无法入睡，可以买好一点的耳塞或者白噪音器。
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在睡前4到6小时，不要喝咖啡或者饮酒。 下午7点喝的咖啡到了晚上11点还有一半会留在体内。 *** 会抑制快速眼动睡眠，像咖啡、巧克力、软饮料、非花草类的茶、减肥药品或者某些止疼药里都含有 *** 。睡前几小时应限制咖啡的饮用量，尽可能避免在饮食中摄入 *** 。
酒精同样会抑制深度睡眠和快速眼动睡眠。它会让你一直保持浅睡眠的状态，你很容易清醒，醒来后很难再次入睡。为了提高快速眼动睡眠的几率，睡前几个小时不要摄入酒精。 [9]
6
试着比平时早睡30分钟。 早上的快速眼动睡眠更长。所以为了延长快速眼动睡眠，你可以多睡30分钟。改变你的睡眠时间，比平时早睡30分钟，并且每天晚上坚持这一作息。 [10]
始终坚持每天早睡30分钟。要增加快速眼动睡眠，必须保障各阶段的睡眠充足，特别是深度睡眠。如果你不能得到足够的深度睡眠，那么第二天晚上，身体会减少快速眼动睡眠来弥补深度睡眠。
快速眼动睡眠期的现象(快速眼动睡眠的生理意义)
1.眼外肌的阵发性抽搐导致眼球快速的水平方向运动。
2.在闭合的眼睑中可以看到眼球左右的移动。
3.但人已进入熟睡中。
4.全身肌肉放松，尤其是维持姿态的肌群张力减退。
5.脑血流及代谢增加，引起心率加快，呼吸快而不规则，血压稍上升，体温升高。
6.脑电波状况和清醒时相似，呈低电压快波。
7.百分之八十从快速眼动睡眠中醒来的人会认为自己在作梦。
8.因为清晰的梦境在这时会出现。
何谓快速眼动期?
快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动
在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同
多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的
它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满
由于REM睡眠在生理学上面与其他的睡眠阶段极为不同，因此除了REM以外的睡眠阶段被称为非REM睡眠（NREM）
在一个晚上的睡眠中，一个人通常有四到五个区间的REM睡眠
往往是前面阶段较短，后面阶段较长
通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子，每晚的REM睡眠时间大约为90至120分钟
就生理学上来说，脑干中特定的神经元，或称为REM睡眠细胞（位于桥脑盖膜），在REM睡眠时特别活跃，可能与REM 睡眠的发生有密切的关连
某些神经介质与一元胺（包括：正肾上腺素，血清素，组织胺）的常态释放，在REM睡眠时皆处于停止的状态
这也造成了所谓的REM肌肉麻痹（REM Atonia），在人的肌肉张力缺乏之时，运动神经元处于静止，身体的肌肉在此时期是丝毫不会移动的
若是睡眠者缺少了REM肌肉麻痹，便称为 REM行为障碍病患，患者的身体会跟着梦中所做的事情而反应，与一般睡眠者不同
人的心跳与呼吸速度在 REM 睡眠会变得如同清醒时的不规律
体温在REM睡眠时亦非相当稳定，受睡眠周遭环境的影响颇大
另外， *** 或 *** 的勃起在REM睡眠时也时常发生
REM睡眠期时眼球的运动是侧膝核（LGN）所产生的，同时也伴随桥脑─膝状体─枕叶波（PGO波）的产生
