夜跑更佳时间是什么时候呢？（夜跑更佳时间是几点）

夜跑好吗？几点到几点比较好？

夜跑是在休息时段进行的，跑后即可放松休息，跑累的身体在晚上睡眠后得到很好的恢复。相比于晨跑，午跑，夜跑简单易行，系上跑鞋就能出发，受到了越来越多的健身爱好者的关注。我本人也是喜欢夜跑，坚持夜跑两年了，对夜跑的好处有切身体会。现在将我的夜跑体验与大家分享一下：

从人体的生物钟运行来看，夜跑比晨跑更安全。人身体的各种内在活动，如内分泌，能量消耗，脉搏，血压等确实与天地间运转的各个天体有着息息相关的联系.由于天体运动的本质是循环，所以就将这种联系简化为时间与人身体的联系，简称人体生物钟节律系统。人类活动大多遵循这种时间轨迹。晨跑是由静到动，夜跑是由动到动。从心脑血管疾病的发生率来看，夜跑比晨跑安全系数大得多。世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。流行病学调查显示：约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4 倍。清晨是一日之始，也是一个危险时段，夜跑就不存在这一问题。

从简单易行来看，夜跑更易于执行与长期坚持。晨跑在一日之始，运动量大了，过于疲劳，可能导致上班工作时无精打采，而且夏天晨跑易出汗，跑后不洗不行，洗也需要时间，坚持晨跑的人，从起床那一刻起就必须有条不紊地安排好作息时间，所以，坚持晨跑的人不是一般人。午跑处于一日之中，上午工作劳累，人已有些疲倦，运动量太少没效果，太大会影响下午的工作。夜跑相对来说，就简单易行多了，因为处于休息时段，什么时候跑可以灵活调整，运动量大小也灵活多了，即便跑累了也关系不太大，因为一夜睡眠可以从容地恢复体力。

从睡眠质量来看，夜跑更有助于睡眠。有研究表明，睡前适当强度的运动能够有效的改善睡眠。因为在适量运动过后，人的身体会感到略微的疲劳。再加上到了深夜人体生物钟的 *** ，本就该进入休息状态的机体在疲劳的作用下会更快地进入睡眠。作为一项最 健康 的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的 *** 并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。夜跑之后就是休息与睡眠，与晨跑午跑相比，离睡眠时间最近，因此对睡虑质量的提升效果更好。

夜跑千般好，但是夜跑的时间安排也需要讲求科学。夜跑处于晚饭之后，睡眠之前。夜跑时间必须综合考虑饭后多少时间运动才合理与睡前多久停止运动才科学两方面的问题。因为饭后胃里充满食物，过早运动会使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。因此，夜跑，应在饭后半小时或者1小时进行。同时，夜跑结束到睡眠之间保持2小时左右，才能让身体的消化系统得到充分的适应并维持正常，让兴奋的神经得到充分的缓冲与平息。由此，夜跑的更佳时间应该是19:00到21:00.这样，23:00前可以睡觉。既可以轻松入眠，又确保了运动效果。

你好，我也是减肥时候开始慢慢跑步，但是说晨跑和夜跑哪个好，其实都有好的也有坏的方面，对于我来说一直是夜跑，因为白天上班没有太多时间跑步，再加上早上没办法起来太早，现在年轻人生活都是到晚上11点以后睡觉，为了保证八小时睡眠早上时间太少了，所以选择夜跑，晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最有力的说辞。 跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步更好呢？ 其实每个人都有最适合自己的跑步时间： 有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。 但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

让你选择晨跑的理由： 一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度更高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由： 虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。

① 人的身体状态在一天中也会有个更佳时刻，而这个时间段就是午后的4点－6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是更好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒 *** 。

① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由： 结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体 健康 更有利。

④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

总结：所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。 你要做的就是如何把跑步的危害降到更低。下面6点建议供你参考：

① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；

② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；

③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，更好是下午4点之后；

④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；

⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖； ⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害 健康 。 没有更好的跑步时间，只有用心跑步的你！ 跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。

夜晚跑步空气比较好，

晚饭后半个小时，七点到九点都可以

首先，夜跑不适合女生！

其次，你可以买台跑步机！

夜跑几点到几点合适？相信很多减脂朋友都会选择夜跑，因为夜跑减脂效果更佳！那么究竟什么时间夜跑比较好；下面阿磊给大家介绍一下：

1.夜跑事宜时间：几点夜跑最合适一般来说晚上8—9点是夜跑的更佳时间。 大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是更好的。夜跑更好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

2.不宜夜间夜跑：夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。 另外每天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间更好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑更好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

3.晚上夜跑对身体好不好：晚上夜跑对身体好不好正确的夜跑对于身体当然是有好处的。 现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。

7.30-8.30

不好 跑着跑着就跑到了烧烤摊

只要跑起来，不是很勉强的跑都好。要对比晨跑好还是夜跑好因人而异，根据生活工作特性决定。你是正常上班族的话，早上赶交通会让你跑得不专心，这个时候夜跑就最合适了！夜跑推荐时间8点到9点，晚饭之后有充足时间休息，跑后有足够的时间做拉伸和恢复，不影响正常作息，可以的话推荐夜跑。

自己喜欢，适合自己的就好！

夜跑更佳时间是什么时候呢？

只要不是刚吃完饭或者太晚的话，晚上跑步是不错的，一般适量科学的夜跑对身体不会造成伤害。晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

夜跑更佳时间是几点

之一、晚上跑步要选择在饭后一个小时，刚吃完饭不要去跑步，如果胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

第二、不要选择在十点之后，十点后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

第三、晚上跑步更佳时间是九点，一般在七八点吃完饭之后，休息一个小时，然后跑30分钟，休息30分钟就可以准备休息了。

夜跑和晨跑哪个比较好

一般是建议夜跑比较好，早上跑步虽然可以唤醒刚刚醒来的身体，但因为早晨空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数更高时，对人体呼吸系统不好，所以晚上跑步会好一点。

晚上几点跑步比较合适

晚上几点跑步比较合适

你知道晚上几点跑步比较合适吗？白天没有时间的人，都会选择夜跑这种方式来锻炼自己，但是什么时间跑才是更好的呢？我已经为大家搜集和整理好了晚上几点跑步比较合适的相关信息，一起来看看吧。

晚上跑步非常好的。有二种：一是用餐前跑，一般在下午5点上下，跑完洗洗澡歇息下 就可以用餐了；二是晚饭后跑，前些吃了晚餐，一小时后再跑，跑完洗洗澡，休闲娱乐下就可以美美哒地睡上一觉。

锻练的更佳时机是中午五点到七点，那时候锻练的实际效果更好是的情况下。锻练完休息一下恰好用餐，早晨即使了，7-8：30 气体是最环境污染的情况下。几个方面跑上边早已讲过，你能依据自身的挑选开展，但不可以太迟，我觉得夜里9点之后就不要健身运动了。假如你仅仅锻炼得话，跑多久比不上跑多长时间，一般建议40分钟以上，60分钟下列，自然你之一次时间短跑能够在30分钟上下。慢跑的速率自身能够操控，不需要太快，自身觉得较为有点儿费劲但还能坚持不懈更好是。

一般 ，在醒来前的1~3个钟头内，人体体温是最少的，而来到中午的情况下便会升到更大。因而，能够毫无疑问地说，健身运动的更佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、精力充足、心跳稳定、血压较低。

如今大伙儿发觉健身运动和健身运动中间有关系，期待能够挑选一个更佳时机来耗费自身的人体脂肪，可是身体温度的转变也会影响锻练品质和实际效果，因此锻练的情况下，人体体温越高，锻练的实际效果也会就越好，因此大伙儿还记得健身运动要热身运动啊。

1、如果你有时间的话更好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中更高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是更好的`，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。

2、事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

通过以上的介绍，我们现在知道了晚上更好几点跑步，其实每个人的身体情况和时间安排不同，跑步的时间也会不同，只要根据自己的情况来进行就好，不过需要注意的就是不能太晚，太晚进行跑步的运动会影响到晚上的睡眠质量。

夜跑是晚上几点

夜跑是晚上几点

大家知不知道夜跑是晚上几点吗？夜跑更佳时间是什么时候，平时朝五晚九的上班族，往往早上没有时间锻炼身体， 夜跑是比较常见的一种养生保健的 *** ，那么夜跑是晚上几点呢？和我们去看一看吧。

一、夜跑是晚上几点为更佳时间？

夜跑更好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

二、空腹适宜夜跑吗？

1、回到家不吃饭就去跑步,运动精神值得赞扬,但是这样很容易造成低血糖,晕厥途中,非常危险,所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。

2、如果你回家太晚,又坚持要跑步的话,一定要提前吃点高热量食品:如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。不过。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内,血液都流入消化系统,此时运动的话对身体伤害会很大的。

三、夜跑比晨跑有哪些优点？

1、对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了更好的选择,有专家表明,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的'危险性。

2、而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。而且晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

1、夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，更好1个小时以后。

2、夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

3、夜跑的更佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。

4、夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

晚上几点夜跑最合适 晚上夜跑对身体好不好

【导读】：跑步是最常见的运动之一，现在很多人都流行夜跑，不过夜跑也是有更佳时间段的，下面就和我一起来看看什么时候夜跑是更好的吧。

一般来说晚上8—9点是夜跑的更佳时间。

大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是更好的。夜跑更好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。

另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间更好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑更好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

正确的夜跑对于身体当然是有好处的。

现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。

不过在夜跑的过程中也有很多的注意事项，下面我挑几点给大家介绍。一般来说，我们较好的夜跑的时间实在晚上的八点或者九点，因为在这个时间点，自己晚餐吃的东西差不多消化完了。并且我们在八九点的时候，自己的身体会处在一个较为兴奋的状态，这个时间点去夜跑可以说是极好的。还有就是，我们在进行完夜跑以后，千万不要立即洗澡，然后就睡觉，这样的话，自己的身体是受不了的。我们要知道的是，自己在夜跑结束以后，我们的身体会处在较为兴奋的状态。所以在夜跑结束以后，较好的做法是，我们先放松一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然后再休息一会，再去洗澡睡觉。